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Insalata di Quinoa con Feta e Verdure

Una fresca e nutriente insalata di quinoa perfetta per l'estate, ricca di proteine e leggera.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 porzioni
Course: Cena, Insalata, Pranzo
Cuisine: Mediterranea, Vegano
Calories: 130

Ingredients
  

Ingredienti principali
  • 1 tazza quinoa (circa 170 g)
  • 400 ml acqua (per la cottura)
  • 50 ml olio extravergine di oliva
  • 1 cucchiaino origano secco
  • 50 g formaggio feta (spezzettato)
  • 1 limone (succo e scorza)
  • sale e pepe q.b.
  • peperoni (a dadini)
  • cetriolo (a pezzi)
  • cipollotti (tritati)
  • olive (tagliate a metà)

Method
 

Preparazione
  1. Sciacquare accuratamente la quinoa sotto acqua corrente con un colino fine per eliminare le saponine. Trasferire in una ciotola e lasciare in ammollo per 20 minuti.
  2. In una ciotola, emulsionare il succo e la scorza di limone. Unire l'olio extravergine di oliva a filo, sale, pepe e origano secco, mescolando con una frusta manuale per ottenere una vinaigrette omogenea.
  3. Scolare la quinoa e trasferirla in un pentolino con 400 ml di acqua e un pizzico di sale. Portare a ebollizione, schiumare se necessario, coprire con coperchio e cuocere a fiamma bassa per 15 minuti, fino al completo assorbimento dell'acqua. Spegnere e lasciare intiepidire.
  4. Nel mentre, tagliare a dadini i peperoni, a pezzi il cetriolo e tritare i cipollotti. Incorporare il tutto nella vinaigrette di limone.
  5. Unire la quinoa tiepida alle verdure condite, mescolando con cura. Aggiungere il formaggio feta spezzettato e le olive tagliate a metà. Amalgamare nuovamente.
  6. Lasciare riposare l'insalata per qualche minuto e servire a temperatura ambiente o leggermente fresca.

Notes

Potete conservare l'insalata in frigorifero per un massimo di 2 giorni in un contenitore chiuso. Per una variante vegana, omettere la feta o sostituirla con tofu marinato. È possibile inoltre aggiungere legumi come ceci o lenticchie per un apporto proteico più elevato.