Palline di Avena e Banana sono un delizioso e sano snack che unisce la dolcezza della banana con la croccantezza delle noci e l’energia dell’avena. Facili da preparare, queste piccole delizie sono perfette per una merenda leggera o come spuntino post-allenamento. I loro ingredienti naturali le rendono un’opzione salutare che tutti possono gustare, in particolare chi cerca di ridurre zuccheri o seguire una dieta equilibrata. Scopri come prepararle in pochi semplici passaggi!
Ingredienti
- 80 grammi di noci (2.8 oz)
- 1 banana matura (1 medium banana)
- 10 grammi di zucchero vanigliato (0.35 oz)
- Farina d’avena (quanto basta) (Oat flour, as needed)
- Cacao (quanto basta) (Cocoa powder, as needed)
- Semi di sesamo (1 cucchiaio) (1 tablespoon of sesame seeds)
Istruzioni
- Inizia frullando una tazza di farina d’avena insieme a 80 grammi di noci fino a ottenere un composto fine e omogeneo.
- Trasferisci questo composto in una ciotola grande.
- Aggiungi 10 grammi di zucchero vanigliato, un cucchiaio di semi di sesamo e una banana schiacciata.
- Aggiungi anche un cucchiaio di cacao.
- Per unire il composto, versa 120 ml di acqua nella ciotola e mescola tutti gli ingredienti.
- Forma delle piccole palline con le mani e posizionale su una teglia foderata con carta da forno.
- Preriscalda il forno a 180 gradi Celsius (350 gradi Fahrenheit) e inforna per circa 30 minuti o fino a doratura.
- Una volta pronte, goditi le tue palline di avena e banana.
Tempo di preparazione: 10 minuti
Tempo di cottura: 30 minuti
Tempo totale: 40 minuti
Porzioni: 12 palline
Informazioni nutrizionali (approx.): 100 calorie per pallina, 3g proteine, 5g grassi, 10g carboidrati
Come servire
Le Palline di Avena e Banana possono essere servite calde appena sfornate o a temperatura ambiente. Per una presentazione accattivante, puoi disporle su un piatto da portata e spolverarle leggermente con un po’ di cacao in polvere o un pizzico di zucchero a velo. Sono ottime anche con un po’ di yogurt greco a lato o abbinate a una tazza di tè per un momento di relax.
Domande frequenti
Posso sostituire le noci con un altro tipo di frutta secca?
Sì, puoi utilizzare mandorle, nocciole o qualsiasi altra frutta secca a tua scelta.
Quante calorie hanno queste palline?
Ogni pallina ha circa 100 calorie, ma il valore può variare in base agli ingredienti utilizzati.
Posso preparare le palline di avena e banana in anticipo?
Assolutamente! Puoi prepararle e conservarle in un contenitore ermetico a temperatura ambiente per alcuni giorni o in frigorifero per prolungarne la freschezza.