Ricette di Alina
SECONDI PIATTI
Fetta di couscous con spinaci e formaggio
Ingredienti
- 175 g couscous
- 240 ml acqua bollente
- 3 uova grandi
- 30 g spinaci freschi, tritati
- 100 g formaggio cheddar grattugiato
- 75 g feta sbriciolata
- Pepe nero macinato fresco, q.b.
Preparazione
- Preparare il couscous: Versa il couscous in una ciotola resistente al calore. Aggiungi i 240 ml di acqua bollente, copri bene con un piatto o pellicola e lascia riposare per circa 5-7 minuti. Il tempo può variare a seconda della marca, assicurati che tutta l’acqua venga assorbita.
- Sgranare il couscous: Con una forchetta, separa delicatamente i granelli, evitando di schiacciarli. La consistenza dovrebbe essere soffice, non pastosa.
- Preparare il composto: In una ciotola capiente, sbatti leggermente le uova con una forchetta o una frusta. Aggiungi il couscous sgranato, gli spinaci tritati, il cheddar grattugiato, la feta sbriciolata e una generosa macinata di pepe nero. Mescola bene fino ad avere un composto omogeneo.
- Preparare la teglia: Fodera la teglia con carta da forno o oliata leggermente con poco olio (va bene anche un pennello da cucina). Versa il composto e livella con il dorso di un cucchiaio o una spatola.
- Cuocere: Preriscalda il forno a 190°C (modalità statica o ventilata). Inforna la teglia e cuoci per 25-28 minuti, fino a quando la superficie sarà dorata e il tortino risulterà sodo al tatto.
- Riposo e taglio: Fai raffreddare il tortino per almeno 10 minuti nella teglia prima di sformarlo. Questo aiuta a mantenere la forma durante il taglio. Taglia a quadrati o rettangoli e servi tiepido o a temperatura ambiente.
Consigli e note
- Usa spinaci freschi e ben sgocciolati, altrimenti l’umidità in eccesso rischia di ammorbidire troppo il tortino.
- Se preferisci un sapore più intenso, aggiungi un pizzico di noce moscata agli spinaci.
- Per un risultato più compatto, non mescolare troppo energicamente il composto dopo aver aggiunto il couscous e le uova.
- Controlla la cottura inserendo uno stecchino: deve uscire pulito o con poche briciole, mai umido.
- Se vuoi un tortino più dorato in superficie, puoi accendere il grill negli ultimi 2-3 minuti di cottura.
Valori nutrizionali stimati
- Calorie: 220 kcal
- Proteine: 13 g
- Carboidrati: 18 g
- Grassi: 10 g